หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือการประชุมออนไลน์ อาการคอ–ไหล่–หลังตึง รวมถึงปวดศีรษะจากกล้ามเนื้อเกร็ง ถือเป็นเรื่องพบได้บ่อย “นวดไทย” สามารถช่วยคลายตึง ยืดเส้น และเปิดการหายใจให้ลึกขึ้นได้ แต่หลายคนยังลังเลว่าจะเลือกแบบไหนดี บทความนี้รวบรวมทางเลือกยอดนิยม พร้อมคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่นำไปใช้ได้ทันที
1. นวดศีรษะ–คอ–ไหล่ (Head, Neck & Shoulder)
เหมาะกับคนที่เกร็งช่วงบ่าและท้ายทอยจากการก้มจอ นักบำบัดจะกดคลายจุดตึงบริเวณท้ายทอย กล้ามเนื้อสแก๊ป เกรินิอุส และเดลทอยด์ พร้อมยืดคอเบา ๆ ช่วยลดอาการปวดศีรษะที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 30–60 นาที เหมาะเป็นโปรแกรมสั้นหลังเลิกงาน
2. นวดแผนไทยประยุกต์ (Traditional Thai)
เป็นการกด–ยืดตามแนวเส้นพลังงาน “เส้นสิบ” เพื่อคืนสมดุลการไหลเวียน ทั้งตัวจะได้รับการยืดเหยียด จึงช่วยเปิดสะโพก เอว และอกหน้า เหมาะกับคนนั่งนาน ๆ ที่รู้สึกหลังล่างตึง ควรสื่อสารระดับแรงกับนักบำบัด (เช่น สเกล 1–10) เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดที่มากเกินไป
3. ประคบสมุนไพร (Herbal Compress)
ถุงผ้ารวมสมุนไพรไทย เช่น ไพล ตะไคร้ ขิง การบูร อบให้ร้อน ก่อนประคบบริเวณที่เมื่อย ความร้อนชื้นช่วยให้กล้ามเนื้อคลายไวขึ้น ลดการเกร็งสะสมจากสภาพแอร์เย็นในออฟฟิศ เหมาะทำคู่กับนวดไทย 60–90 นาที
4. นวดเท้ารีเฟล็กซ์ (Foot Reflexology)
สำหรับคนที่ขาบวม นั่งนาน เลือดไหลเวียนช้า การกดจุดสะท้อนฝ่าเท้าจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้รู้สึกเบาสบาย และนอนหลับดีขึ้น เหมาะ 30–45 นาทีระหว่างวัน
5. เคล็ดลับก่อน–หลังนวด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ 1–2 แก้วก่อนและหลังนวด
- แจ้งโรคประจำตัว อาการชา หรือเส้นเลือดขอด
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักทันทีหลังนวด 12–24 ชม.
- หากเจ็บแบบ “แปลบ ๆ” ให้บอกหยุดทันที ความเจ็บที่ถูกต้องควรเป็นแบบ “ตึงสบาย”
ข้อควรระวัง: ผู้ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ผู้มีปัญหาหัวใจ ความดันสูงไม่คุม หรือโรคผิวหนังอักเสบ ควรปรึกษาแพทย์และแจ้งนักบำบัดทุกครั้ง
สรุปเลือกยังไงดี?
หากมีเวลาไม่มากและปวดเฉพาะจุด เลือก ศีรษะ–คอ–ไหล่; ถ้าอยากรีเซ็ตทั้งตัวและยืดเส้น เลือก นวดแผนไทยประยุกต์ แล้วปิดท้ายด้วย ประคบสมุนไพร; ต้องการเบาสมองระหว่างวัน เลือก นวดเท้า เพื่อปลุกพลังเบา ๆ
พร้อมลองหรือยัง? เยี่ยมชมหน้าบริการ นวดไทย ของเรา เลือกระยะเวลาและระดับแรงที่สบาย แล้วกด จองเวลา ได้เลย
